jueves, 20 de abril de 2017

MATALLAMA

"MATALLAMA"

En este día de taller, hemos ido al camino del santuario de San Pedro. Ahí hemos hecho un ejercicio, que consistía en que mis compañeros y yo hiciéramos solos el recorrido, es decir, dejando medio minuto entre unos y otros. cada uno debía forzar la sonrisa durante todo el recorrido, de ese modo se pretendía que la sonrisa se "contagiara", es decir, que nos saliera sola, sin darnos ni cuenta. Esto se supone, y lo he comprobado, que hace que estemos de buen humor. Mientras hacíamos el recorrido, debíamos ir tocándonos los dedos con el pulgar, mientras repetíamos el mantra "matallama", esto se supone que nos iba ha ayudar a la hora de que se nos "fuera la mente", en el sentido de pensar en otras cosas.
MI EXPERIENCIA: A pesar de que es la segunda vez que repito este ejercicio, ha pasado muchísimo tiempo desde la primera vez que lo realicé, por lo que se puede decir que mi experiencia ha sido nueva, pues aunque me ha costado menos repetir el mantra a cada paso, lo he vivido de otro modo, es decir, no me ha costado nada relajarme y llevar a cabo el ejercicio, incluso había momentos en los que dejaba de pronunciar el mantra, eso si sin dejar de hacer lo de los dedos, y me centraba en el ambiente y la relajación que me transmitía, incluso me centraba en el olor, la esencia a bosque, a tierra que había (se sentía más pues había llovido el día anterior) y que me encanta. En esos momentos en los que me centraba en esas cosas, al darme cuenta, rápidamente y sin ninguna dificultad volvía a repetir el mantra, mientras también seguía pendiente del bosque en general. 
Con respecto a lo de forzar la sonrisa, es un buen truco para acabar de buen humor, pues es cierto que acabas de buen humor, y ese buen humor hace que cada vez que ves a alguien le saludes, y si ese alguien es de confianza, nada más mirarlo a la cara te ríes o le sonríes,en el buen sentido, o eso me pasaba a mi.
Creo que este ejercicio esta bien y como dijo un compañero esta mañana, es bastante curioso, porque repetir un mantra mientras vas turnando los dedos, no es muy habitual hacerlo mientras caminas, pero está bien porque así te centras en hacer el ejercicio, por lo que te relajarás y acabarás de buen humor.

jueves, 30 de marzo de 2017

Los doce pilares de la inteligencia


Los doce pilares de la inteligencia


  • En este vídeo de “REDES”, se entrevista al neurocientífico, Adrian Owen, de la Universidad de Cambridge, que busca definir los 12 pilares de la inteligencia humana con la participación de cientos de miles de personas en la red. Y es que este señor junto a su equipo, han desarrollado un test ( http://www.cambridgebrainsciences.com/ ), con ello busca definir con la participación de muchas personas, los 12 pilares de la inteligencia. Este test consta de 12 pruebas distintas,  cada prueba equivale a los 12 pilares que se encuentran en distintas partes del cerebro, estas pruebas ponen a prueba estas áreas del cerebro, donde “se encuentran cada uno de los pilares.” Algunos de estos pilares que se mencionan en el vídeo son: la visión rotatoria, que es la capacidad de poder imaginar objetos en diferentes perspectivas; la búsqueda espacial, que es la que nos permite retener y trabajar con la información espacial que captamos; así como el alcance espacial que permite retener y analizar localizaciones. 
  • Lo que más me ha llamado la atención de este vídeo y con lo que más me he quedado del mismo ha sido el test que desarrolló Adrian Owen. Este test mediante pequeñas pruebas con un determinado tiempo, averigua las diferentes capacidades del individuo que lo realiza, de ese modo según la puntuación que se obtenga, se determina su inteligencia, en las diferentes modalidades del test. Yo personalmente he estado haciendo este test y la verdad aunque solo he hecho dos de las pruebas, creo que no se parece a ningún otro test que haya hecho (que no son muchos), sólo las dos primeras pruebas me han parecido hasta divertidas y han sido todo un reto, es decir, estas dos pruebas las he hecho por lo menos tres veces cada una, por lo que como era de esperar, al menos para mí, la primera vez no obtuve una buena puntuación, por lo que los volví a intentar para sacar mayor puntuación ya que se supone que la puntuación es lo que define tu inteligencia. Haciendo esto me di cuenta de que como es obvio, tenemos una gran capacidad para aprender y adaptarnos, por lo que entrenando un poco, mejoramos mucho nuestros resultados. Por eso mismo creo que, lo que mide la inteligencia, no es la puntuación que obtengas de buenas a primeras, sino la habilidad para resolver unos determinados problemas, pues las habilidades se van adquiriendo desde pequeños, y siempre están ahí solo que si se “olvidan” con un poco de entrenamiento se “recuerdan” fácilmente. 
  • También me ha parecido interesante el hecho de que se hagan experimentos con personas que tienen lesiones cerebrales, comparándolas con las que están sanas, con el fin de buscar diferencias en el funcionamiento del cerebro de unos y otros para identificar los problemas e intentar buscar soluciones. 
  • Algo que no sabía es que la enfermedad del Parkinson causaba problemas de memoria o atención. 
  • En conclusión la inteligencia está configurada por muchas disposiciones diferentes, es decir, uno puede ser muy bueno en una aptitud, habilidad, disciplina, puede ser muy habilidoso o muy apto para una materia determinada, puede tener una memoria espectacular, ser rápido en sacar cualquier tipo de conclusiones acertadas y novedosas, puede ser muy reflexivo y tener una capacidad para deducir, comprender, aprender, memorizar, razonar…. pero personalmente no creo que exista alguien que domine todas las disciplinas cognitivas, racionales, sobresaliendo en las mismas, ni aquellos que superan la media en los coeficientes intelectuales, ni los prodigio….estoy segura que todos carecen de una habilidad más o menos evidente, pues creo (o más bien no conozco) que no existe quien tenga un todo, pues entonces sería perfecto y la perfección no existe, por lo que solo existe quien destaca en una parte o en varias, pero no en todas.

martes, 28 de marzo de 2017

DE LAS INTELIGENCIAS MÚLTIPLES A LA EDUCACIÓN PERSONALIZADA

DE LAS INTELIGENCIAS MÚLTIPLES A LA EDUCACIÓN PERSONALIZADA


En este video se habla de que Howard Gardner revolucionó la psicología con su teoría de las inteligencias múltiples, que repercutió en la mejora del sistema educativo.
Lo que me he quedado de este vídeo ha sido:
  • Que la palabra inteligencia normalmente se suele aplicar a lo académico, pero no solo se debe aplicar a lo que al coeficiente intelectual se refiere, sino que también se debe aplicar a aquello que llamamos talento o a aquello que esté fuera de dicho ámbito.
  • Que porque tengas el mayor coeficiente intelectual del mundo, si no sabes cómo comprender a los demás, no te entiendes a ti mismo, no sabes cómo abrirte camino en la calle o en aquello que es diferente a números, letras (ámbito académico), nunca serás inteligente en esas áreas.
  • En algo que discrepo con la frase de Howard Gardner “Cuando Alfred Binet descubrió o, mejor dicho, creó el test de inteligencia hace cien años, fue un gran logro. Era una buena manera de predecir cómo les iría a los estudiantes en un determinado tipo de escuela. Pero hay una manera mucho mejor de predecirlo: las notas del curso anterior.” Con lo remarcado en negrita, no estoy de acuerdo porque las notas de los diferentes años están muy condicionadas, es decir, depende de cómo estés ese año (problemas familiares, personales, la edad…) sacarás mejores o peores notas, por lo que el hecho de que hayas sacado malas notas el año anterior no significa que al año siguiente sacarás las mismas notas.
  • Que en otros países como Asia se cree en la importancia del esfuerzo (lo que rebate a los test de inteligencia), que es lo que realmente marcará las oportunidades que uno tiene en la vida y el éxito del mismo.
  • Ya que todos somos distintos, desde pequeños se debe dar una formación distinta a cada uno, pero para ello se debería dar un gran cambio en la forma de enseñar, es decir, se debería descubrir cómo aprende una persona, descubrir sus pasiones, que son muy importantes, y utilizar todos los recursos humanos y tecnológicos que nos sirvan de ayuda, para decidir cuál es la mejor manera de aprender para una persona y así conseguir su buena formación.
  • Trabajar en equipo hoy en día es algo esencial, pues es una muy buena forma de aprender, pues de ese modo lo que más aprendes es a conocerte a ti mismo, además de a colaborar afectivamente, construir confianza… Esto ayuda a la inteligencia interpersonal, pues si no te conoces bien a ti mismo, no tomarás buenas decisiones vocacionales, ni elegirás bien a tu compañero…en definitiva   aquello que afecte a tu futuro. En conclusión que desde pequeños se debería fomentar el trabajo en equipo, para después tener menores dificultades a la hora de juntarse con gente que tiene otras ideas diferentes a las nuestras (que habitualmente son motivos de disputa).


En conclusión, fuera del ámbito académico, hay más tipos inteligencias, es decir, si hablamos en cuanto a la inteligencia intelectual se refiere, sacar buenas notas, hoy en día, define nuestro futuro, pero en un determinado tipo de escuela, sin embargo, creo que el hecho de sacar malas notas no implica que vayamos a ser unos perdedores, y ahí es donde realmente entra el tema del esfuerzo, pues si somos inteligentes en otras cosas fuera de lo académico, esforzarse para incrementar estas inteligencias marcará también nuestro éxito de futuro. Por ello creo que si desde pequeños, se enseña a aprender conociendo las “preferencias” de las personas (pero sin cerrarse solo en un tema, porque conforme vamos creciendo vamos cambiando de gustos), a trabajar en equipo, uniendo entretenimiento y conocimiento, ayuda a tener una buena base para el futuro, porque aunque nunca es tarde para aprender, el hecho de tener una buena base ayuda a tener menor problemas a la hora de aprender.



lunes, 6 de marzo de 2017

TALLER DÍA 6 DE MARZO

TALLER DÍA 6 DE MARZO

Hoy hemos empezado la clase tomándonos el pulso durante 1 minuto (a mi me salieron 80 pulsaciones).
Después escuchamos una "canción" que era de un experimento, que sonaba como latidos del corazón acompañado del sonido de un instrumento, cuyo propósito era relajarnos consiguiendo así que nuestras pulsaciones disminuyeran, lo que obviamente no funciona de un minuto a otro (al finalizar el experimento, todos llegamos a la conclusión de que nuestras pulsaciones estaban casi igual, sino la de todos la mayoría). Durante el experimento, me ponía nerviosa el sonido de los palpitaciones pero luego me fue relajando.

Después del experimento, hicimos una técnica de auto-hipnosis. El profesor nos iba dando las indicaciones, para relajarnos, al principio apenas notaba lo que se pretendía conseguir con las manos, después con un poco mas de concentración logré lo que se pretendía, tanto que casi me quedo dormida, aunque antes de llegar al proceso de sueño, tenía la mente muy activa. 

Al final acabamos hablando de algo que no sabía, de la glándula plineal, que en ciertas culturas, se cree que este punto del cuerpo, es un punto de conexión con "el mundo espiritual", por lo que si se llega a un momento de máxima concentración se puede conectar con dicho mundo, por ello se compara con el ojo de horus o con el tercer ojo, que es un concepto místico y esotérico que hace referencia a un ojo invisible o vórtice energético que proporciona una percepción más allá de lo que se podría percibir con la vista.


POSICIÓN DE LA GLÁNDULA PLINEAL EN EL CEREBRO



LA GLÁNDULA PLINEAL SE COMPARA CON EL OJO DE HORUS O TERCER OJO. 


viernes, 24 de febrero de 2017

Sensación y Percepción - Descubrir la Psicología

Sensación y Percepción - Descubrir la Psicología


Este vídeo me ha parecido bastante informador.
Lo que he podido recordar con este vídeo es que cuando percibimos algo, nuestro cerebro hace un análisis, procesa lo que percibimos y añade información de nuestra propia experiencia.
Nuestra percepción debe ser muy precisa para que podamos sobrevivir. La percepción es la forma de relacionarnos con el entorno, de descubrir lo que esta fuera de nuestro cuerpo y nuestro cerebro.
Aunque sabía que todas las especies han desarrollado un aparato sensorial especial para recoger información esencial para su supervivencia, lo he podido observar en mi propia casa con mi perro, que se sabe que estos animales tienen un gran olfato y oído. Es impresionante porque en mi casa no se puede comer nada aunque estés en tu habitación sin que el perro esté ya a tu lado pidiendo comida, y en cuanto al oído, cuando él (toby) se pone a ladrar (normalmente cuando no es alguien de mi familia)o a mover la cola y desesperarse(cuando es alguien de la familia), sabemos que alguien llega a casa y pasan por lo menos 2 minutos antes de que llegue a entrar.
No recordaba que los psicólogos estudiaban además de otras cosas, la percepción visual, y no sabía que nuestra capacidad sensorial, se mide mediante el umbral absoluto, que es el nivel mas débil de un estímulo que podemos detectar con precisión, como por ejemplo: una cucharada de azucar en 7L de agua…
Nuestro conocimiento sensorial de estos estímulos proviene de millones de receptores especializados que están dispersos por todo nuestro cuerpo: ojos, orejas, nariz, piel, lengua,músculos…cada receptor es capaz de captar varios tipos de energía fisica, este estímulo se convierte en impulso neuronal, que el sistema nervioso transmite a la corteza cerebral, esta se encarga de juntar toda la información sensorial y actuar sobre ella, diferentes zonas de la corteza se encargan de traducir los impulsos a experiencias psicológicas.
He recordado que la información visual se procesa en el lóbulo occipital, en la parte posterior del cerebro, la audición y el olfato en el lóbulo temporal, la percepción del lenguaje en el lóbulo frontal, y los sentidos del cuerpo, en el lóbulo parietal. Toda es ainformación ya procesada, pasa al tálamo y este envía dicha información a diferente arias de la corteza, es esta “fase” es donde se cree que tiene lugar el procesamiento de la infomación mas abstracta y donde se une la nueva información con la que ya teníamos almacenada.
No sabía que la función de la percepción es determinar que es el objeto real en el entorno. Ni que en la retina teníamos más de 125 millones de células receptoras. que el sistema visual fragmentaba en millones de bits una imagen y luego se une todo para ver la imagen.
Ni me imaginaba que la pérdida de rigidez ayuda a estudiar cómo la información de distintas localizaciones de la retina se combina para formar una percepción individual.
El cerebro está constantemente “dando órdenes al cuerpo”, según lo que percibe, distorsionando el receptor, el cerebro busca el modo de corregir la distorsión haciendo que el cuerpo actúe de otro modo.
El objeto principal de nuestro sistema visual es obtener información precisa sobre el mundo que nos rodea, no solo de las imágenes de nuestra retina.
Para sentir, percibor y comprender el mundo usamos dos procesos muy diferentes: Nuestros receptores captan el estímulo externo y envían esta información bruta a nuestro cerebro para que sea analizada (procesamiento de abajo-arriba).
El procesamiento de arriba-abajo añade lo que ya sabemos sobre la estimulación, en que contexto suele aparecer y como lo etiquetamos y clasificsamos, así damos significado a nuestras percepciones.
No sabía que estabamos constantemente seleccionando una pequeña parte de lo que percibimos para etenteder y procesar.
Que una percepción según el contexto en el que se presente,  puede cambiar y ser otra percepción.
Para que la percepción sea eficaz debe actuar con rapidez y extraer la mínima información para formar una impresión completa del patrón.
Los bordes y los límites transfieren mucha información sobre el objeto que percibimos y también influyen fuertemente en lo mismo. El cerebro puede rellenar con patrones, llamados “patrones fantasma”,los huecos que hay en los objetos.
Nuestro intereses,expectativas, experiencia…están constantemente haciendo que tengamos diferentes percepciones.
Aunque nuestros sentidos nos ponen en contacto con lo que nos rodea, es nuestro cerebro junto con las experiencias anteriores, el que nos dice si algo es posible o imposible, organizando nuestras percepciones y diciéndonos lo que hay ahí fuera y lo que debemos pensar sobre ello.
La conclusión a la que se llega en el vídeo y que en realidad es como sería si fuéramos ordenadores: es que comparados con un ordenador; tenemos un Hardware en la forma de un aparato sensorial y un Software que procesa la información y le da sentido. Ambos se han ido perfeccionando con el tiempo, y trabajando juntos se adaptan muy bien, pero a veces no lo hacen y por ello nunca podemos garantizar nuestras percepciones.


martes, 21 de febrero de 2017

TALLER DÍA 13 DE FEBRERO

MINDFULNESS 3

En este día hemos hecho dos actividades: 

  • La primera actividad consistía: en hacer un test de identificación de ideas irracionales. Con este test, que era bastante simple, podemos poner un "número" ideas que tenemos acerca del mundo, por "culpa" de como interpretamos los acontecimientos de nuestro pasado. Este test había que responderlo con total sinceridad, y así lo hice, y el resultado la verdad es que si que se parece a lo que yo personalmente pienso acerca del mundo y las personas y de mi misma. la conclusión que yo saco de este ejercicio, es que por mucho que digamos que lo que nos ocurrió en el pasado no afecta a nuestro futuro, es un tanto falso, creo que eso es lo que queremos creer pero en realidad no es así al menos no en todos los casos, obviamente cada persona somos un mundo y cada uno interpreta de un modo diferente los acontecimientos y a cada uno nos afecta de un modo mas fuerte o leve. Creo que este test esta bastante bien, porque te ayuda a conocer mejor a las personas y a uno mismo, digamos que saca a flote lo que uno piensa.
  • La segunda actividad consistía: en llevar a acabo otro ejercicio de relajación del tipo -mindfulness-, pero esta vez este ejercicio consistía centrarse en las sensaciones del cuerpo (piel, músculos, órganos internos...). Lo que se pretende con este ejercicio es facilitar las conexiones entre el cerebro y el resto del sistema nervioso. A mi personalmente al principio me costaba hacer este ejercicio, porque lo de concentrarme lo llevo un poco mal, casi que me costaba percibir lo que se iba guiando, imagino que sería por no concentrarme lo suficiente, pero en un momento dado del ejercicio llegué a concentrarme tanto que casi me quedo dormida, pero pude controlarme y supe estar concentrada y percibir todo lo que se tenía que percibir. Creo que este ejercicio es efectivo si sabes como hacerlo, este es el ejercicio de -mindfulness- que más me ha costado llevar a cabo, está claro que es por la concentración , no creo que este ejercicio sea para mi personalmente prefiero los ejercicios anteriores que me relajan más, y se como llevarlos a cabo, sin dificultad.
ESTE ES EL VÍDEO QUE USAMOS PARA LLEVAR A CABO EL EJERCICIO DE MINDFULNESS:  https://www.youtube.com/watch?v=w6XeRgTvlpE&index=15&list=PL54093792E2DA6D32

lunes, 6 de febrero de 2017

MINDFULNESS 2

TALLER DÍA 6 DE ENERO

En el taller de hoy primero hemos empezado hablando sobre las emociones que teníamos en ese momento, es decir, dando un valor a nuestra energía y a nuestros sentimientos. Así como se muestra en la siguiente imagen.



Después de hablar acerca de nuestras de nuestras emociones personales, hicimos nuevamente uso del ejercicio de relajamiento y concentración mental: "MINDFULNESS". Esta vez "vimos" un vídeo más largo.
Mientras hacíamos el ejercicio, a mi se me caía la cabeza sin yo quererlo y aún siendo consciente de ello, luego el profesor me dijo que era normal, pues eso era signo de que me estaba relajando demasiado, hasta el punto de darme sueño, que es lo contrario a lo que busca este ejercicio, es decir, este ejercicio busca que nos relajemos mentalmente pero sin dejar de pensar en "nuestras cosas", sin vaciar la mente y dejar paso al sueño, solo de ese modo se consigue que después de hacer dicho ejercicio, nos concentremos mejor en aquello que requiera de una gran concentración. obviamente después de hacer este ejercicio (que fue a primera hora) estuve bastante concentrada en las demás asignaturas y apenas se me hicieron pesadas y largas.
Este es el vídeo que vimos esta vez: 

domingo, 29 de enero de 2017

DISTORSIONES COGNITIVAS

     DISTORSIONES COGNITIVAS
 En el taller del lunes hablamos sobre las distorsiones cognitivas, que son:
  • 1.Filtraje: en esta distorsión solo se resalta un detalle y todo lo demás se ve condicionado por ese simple detalle.
  • 2.Pensamiento polarizado: Esta distorsión hace que lo que percibimos sea o blanco o negro, es decir, no hay puntos medios.
  • 3. Sobregeneralización: esta distorsión hace nuestra vida y nuestro comportamiento más restringido, ya que por algo, que siempre tiende a ser malo, que nos sucede ya tendemos a pensar que siempre será así, por lo juzgamos o dejamos de hacer cosas para que no no suceda eso que pensamos que siempre será lo mismo.
  • 4. Interpretación del pensamiento: se da cuando pensamos en como actuarán los demás o como pensaran de nosotros antes de hacer o decir nada. 
  • 5.Visión catastrófica: se da cuando empezamos a pensar en que sucedería si hacemos lo contrario y otra cosa, a lo que vamos a hacer. También se da  cuando pensamos en que habría pasado si habríamos hecho las cosas de otro modo.
  • 6. Personalización: se da cuando tendemos a pensar en que todo ocurre por nuestra culpa, se tiende a interpretar todo lo que ocurre para valorarse a uno mismo como persona.
  • 7. Falacias de control: hay dos formas; distorsión de poder, en la que la persona se cree el responsable de todos y de todos, y la distorsión de control, la persona se ve a si misma impotente y externamente controlada.
  • 8. La falacia de Justicia: cuando una persona no satisface nuestros caprichos, tendemos a pensar que es injusto pues creemos que lo justo sería que nos satisfaciera.  Se suele expresar con frases condicionales como: "si me quisiera,no..."
  • 9. Razonamiento emocional:  la base de esta distorsión esta en lo que la persona cree acera de si mismo, por lo que si una persona cree de verdad que es por ejemplo, un perdedor o al contrario un triunfador, toda su vida será eso que piensa.
  • 10. Falacias de cambio: su base está en creer que nuestra felicidad depende de los demás, es decir, la esperanza de felicidad está en conseguir que los demás satisfagan nuestras necesidades, para ello se tiende a presionar, echar la culpa, exigir, engañar, manipular, etc... a los demás para que cambien y hagan lo que queremos.
  • 11. Etiquetas globales: se da cuando ponemos etiquetas a todo, es decir, cuando generalizamos cualidades por ejemplo de las personas. Un ejemplo sería: nos roba una persona de color una vez, nos vuelve a ocurrir lo mismo y ya tendemos a pensar que cualquier persona de color roba.
  • 12. Culpabilidad: se da cuando hacemos culpables y responsables a los demás de nuestros actos y decisiones. Otras personas focalizan la culpabilidad solo en ellas mismas.
  • 13. Los debería: se da cuando tendemos a regirnos por cosas que creemos o nos hacen creer que deberíamos o tendríamos que hacer por nuestro supuesto '" bien". Si no las hacemos somos juzgados por los demás o nosotros mismos nos hacemos sufrir con los debería.
  • 14. Tener razón: se da cuando pensamos que siempre llevamos la razón en todo, que todo lo que hacemos es lo correcto y aquel que no haga lo mismo o piense lo mismo está en lo incorrecto. Este tipo de personas no suelen cambiar  porque no son capaces de escuchar nuevas opiniones y cuando los hechos no encajan en aquello que creen, tienden a ignorarlos.
  • 15. La falacia de la recompensa divina: se da cuando una persona cree que actuando como se supone que es lo correcto, tendrá una recompensa. Esta tipo de personas se sacrifican y trabajan hasta no poder más, mientras va imaginando que va coleccionando puntos angelicales que algún día cobrará.


Lo que he aprendido de este taller ha sido bastante, pues aunque recordaba algunas, a muchos de estas distorsiones, no sabía que nombre ponerlas. En cuanto a mi persona, todos estos tipos de distorsiones, los he vivido, tanto reflejados en mi misma como reflejados en amigos míos. Creo que muchas de estas distorsiones son equivocas, en el sentido de que son malas para nosotros mismos y para aquellos que nos rodean, por lo que si muchos supieran en que consisten estas distorsiones, podrían cambiar para ser mejores personas o simplemente para dejar de hacerse daño a si mismas o a los demás con sus actos o sus prejuicios.

martes, 17 de enero de 2017

Relajación muscular

RELAJACIÓN MUSCULAR

En este día de taller hemos hecho ejercicios de relajación muscular, para conseguir así que nuestra mente y nuestro cuerpo estén relajados para posteriores actividades que requieran tranquilidad y estar relajados, o simplemente puede servir para relajarnos cuando lo necesitemos. 
Cada ejercicio se debe aguantar 5 segundos y repetirlo dos veces. Para empezar debemos estar sentados, en posición de "cochero", con todo nuestro cuerpo sin forzar.
  • Empezamos con los músculos de la cara: vamos de arriba abajo.

          1º Relajar los músculos de la frente, elevación de la ceja: (hacer lo mismo que la imagen).



         2º Cerrar los ojos con fuerza:

3º Arrugar la nariz. como si oliera mal.

4º Oblicuar los labios. Como dar un pico.

 5º  Sonrisa amplia, forzada.

6º Tensar la mandíbula.


 7º Llevar la lengua hacia el paladar.
  • Seguimos con los músculos del cuello:

1º Doblar el cuello hacia atrás y luego hacia adelante.


2º Doblar el cuello hacia un lado y al otro.

  • Seguimos a partir del cuello para abajo:
1º Poner duro el pecho sin movernos de nuestra posición inicial.
2º Doblar un poco la espalda, los brazos e intentar unir los codos por la espalda.



3º Estirar el brazo y doblar la muñeca hacia atrás.


4º Poner duro el vientre.


5º Estirar la pierna y doblar el pie hacia el tobillo.



A parte de estos ejercicios, que son los que hemos practicado en clase, se pueden hacer otros que también relajan otros músculos del cuerpo.
  • Mi experiencia con estos ejercicios:
Al principio me costaba hacerlos, porque no notaba que mis músculos se relajaran, pero según iba pasando el tiempo iba notando como que tenía el cuerpo dormido, no sentía prácticamente nada, es decir, sentía mi cuerpo, pero como estaba tan relajado, no quería moverme. Al principio por ejemplo el ejercicio de la espalda, me dolía hacerlo por dolores que tenía en la misma, pero al finalizar estos ejercicios ya no tenía ningún dolor y cuando cerramos los ojos al finalizar los ejercicios, estaba tan relajada física y psicológicamente que me estaba quedando dormida inconscientemente. 
Se supone que estos ejercicios según se vayan realizando, llegará un momento en el que nuestros músculos se puedan relajar sin tener que hacer todos los ejercicios, es decir mentalmente. Creo que es un buen método para relajarse, tal vez el hecho de tener que practicarlo y tener que hacer los ejercicios eche para atrás, pero creo que después de tomarnos la molestia y podamos relajarnos mentalmente sería un buen método para mantener la calma y desetresarnos física y psicológicamente.