TALLER DÍA 6 DE MARZO

TALLER DÍA 6 DE MARZO

Hoy hemos empezado la clase tomándonos el pulso durante 1 minuto (a mi me salieron 80 pulsaciones).

Después escuchamos una "canción" que era de un experimento, que sonaba como latidos del corazón acompañado del sonido de un instrumento, cuyo propósito era relajarnos consiguiendo así que nuestras pulsaciones disminuyeran, lo que obviamente no funciona de un minuto a otro (al finalizar el experimento, todos llegamos a la conclusión de que nuestras pulsaciones estaban casi igual, sino la de todos la mayoría). Durante el experimento, me ponía nerviosa el sonido de los palpitaciones pero luego me fue relajando.

Después del experimento, hicimos una técnica de auto-hipnosis. El profesor nos iba dando las indicaciones, para relajarnos, al principio apenas notaba lo que se pretendía conseguir con las manos, después con un poco mas de concentración logré lo que se pretendía, tanto que casi me quedo dormida, aunque antes de llegar al proceso de sueño, tenía la mente muy activa. 

Al final acabamos hablando de algo que no sabía, de la glándula plineal, que en ciertas culturas, se cree que este punto del cuerpo, es un punto de conexión con "el mundo espiritual", por lo que si se llega a un momento de máxima concentración se puede conectar con dicho mundo, por ello se compara con el ojo de horus o con el tercer ojo, que es un concepto místico y esotérico que hace referencia a un ojo invisible o vórtice energético que proporciona una percepción más allá de lo que se podría percibir con la vista.

POSICIÓN DE LA GLÁNDULA PLINEAL EN EL CEREBRO

LA GLÁNDULA PLINEAL SE COMPARA CON EL OJO DE HORUS O TERCER OJO. 

Sensación y Percepción - Descubrir la Psicología

Sensación y Percepción - Descubrir la Psicología

Este vídeo me ha parecido bastante informador.

Lo que he podido recordar con este vídeo es que cuando percibimos algo, nuestro cerebro hace un análisis, procesa lo que percibimos y añade información de nuestra propia experiencia.

Nuestra percepción debe ser muy precisa para que podamos sobrevivir. La percepción es la forma de relacionarnos con el entorno, de descubrir lo que esta fuera de nuestro cuerpo y nuestro cerebro.

Aunque sabía que todas las especies han desarrollado un aparato sensorial especial para recoger información esencial para su supervivencia, lo he podido observar en mi propia casa con mi perro, que se sabe que estos animales tienen un gran olfato y oído. Es impresionante porque en mi casa no se puede comer nada aunque estés en tu habitación sin que el perro esté ya a tu lado pidiendo comida, y en cuanto al oído, cuando él (toby) se pone a ladrar (normalmente cuando no es alguien de mi familia)o a mover la cola y desesperarse(cuando es alguien de la familia), sabemos que alguien llega a casa y pasan por lo menos 2 minutos antes de que llegue a entrar.

No recordaba que los psicólogos estudiaban además de otras cosas, la percepción visual, y no sabía que nuestra capacidad sensorial, se mide mediante el umbral absoluto, que es el nivel mas débil de un estímulo que podemos detectar con precisión, como por ejemplo: una cucharada de azucar en 7L de agua…

Nuestro conocimiento sensorial de estos estímulos proviene de millones de receptores especializados que están dispersos por todo nuestro cuerpo: ojos, orejas, nariz, piel, lengua,músculos…cada receptor es capaz de captar varios tipos de energía fisica, este estímulo se convierte en impulso neuronal, que el sistema nervioso transmite a la corteza cerebral, esta se encarga de juntar toda la información sensorial y actuar sobre ella, diferentes zonas de la corteza se encargan de traducir los impulsos a experiencias psicológicas.

He recordado que la información visual se procesa en el lóbulo occipital, en la parte posterior del cerebro, la audición y el olfato en el lóbulo temporal, la percepción del lenguaje en el lóbulo frontal, y los sentidos del cuerpo, en el lóbulo parietal. Toda es ainformación ya procesada, pasa al tálamo y este envía dicha información a diferente arias de la corteza, es esta “fase” es donde se cree que tiene lugar el procesamiento de la infomación mas abstracta y donde se une la nueva información con la que ya teníamos almacenada.

No sabía que la función de la percepción es determinar que es el objeto real en el entorno. Ni que en la retina teníamos más de 125 millones de células receptoras. que el sistema visual fragmentaba en millones de bits una imagen y luego se une todo para ver la imagen.

Ni me imaginaba que la pérdida de rigidez ayuda a estudiar cómo la información de distintas localizaciones de la retina se combina para formar una percepción individual.

El cerebro está constantemente “dando órdenes al cuerpo”, según lo que percibe, distorsionando el receptor, el cerebro busca el modo de corregir la distorsión haciendo que el cuerpo actúe de otro modo.

El objeto principal de nuestro sistema visual es obtener información precisa sobre el mundo que nos rodea, no solo de las imágenes de nuestra retina.

Para sentir, percibor y comprender el mundo usamos dos procesos muy diferentes: Nuestros receptores captan el estímulo externo y envían esta información bruta a nuestro cerebro para que sea analizada (procesamiento de abajo-arriba).

El procesamiento de arriba-abajo añade lo que ya sabemos sobre la estimulación, en que contexto suele aparecer y como lo etiquetamos y clasificsamos, así damos significado a nuestras percepciones.

No sabía que estabamos constantemente seleccionando una pequeña parte de lo que percibimos para etenteder y procesar.

Que una percepción según el contexto en el que se presente,  puede cambiar y ser otra percepción.

Para que la percepción sea eficaz debe actuar con rapidez y extraer la mínima información para formar una impresión completa del patrón.

Los bordes y los límites transfieren mucha información sobre el objeto que percibimos y también influyen fuertemente en lo mismo. El cerebro puede rellenar con patrones, llamados “patrones fantasma”,los huecos que hay en los objetos.

Nuestro intereses,expectativas, experiencia…están constantemente haciendo que tengamos diferentes percepciones.

Aunque nuestros sentidos nos ponen en contacto con lo que nos rodea, es nuestro cerebro junto con las experiencias anteriores, el que nos dice si algo es posible o imposible, organizando nuestras percepciones y diciéndonos lo que hay ahí fuera y lo que debemos pensar sobre ello.

La conclusión a la que se llega en el vídeo y que en realidad es como sería si fuéramos ordenadores: es que comparados con un ordenador; tenemos un Hardware en la forma de un aparato sensorial y un Software que procesa la información y le da sentido. Ambos se han ido perfeccionando con el tiempo, y trabajando juntos se adaptan muy bien, pero a veces no lo hacen y por ello nunca podemos garantizar nuestras percepciones.

TALLER DÍA 13 DE FEBRERO

MINDFULNESS 3

En este día hemos hecho dos actividades: 

• La primera actividad consistía: en hacer un test de identificación de ideas irracionales. Con este test, que era bastante simple, podemos poner un "número" ideas que tenemos acerca del mundo, por "culpa" de como interpretamos los acontecimientos de nuestro pasado. Este test había que responderlo con total sinceridad, y así lo hice, y el resultado la verdad es que si que se parece a lo que yo personalmente pienso acerca del mundo y las personas y de mi misma. la conclusión que yo saco de este ejercicio, es que por mucho que digamos que lo que nos ocurrió en el pasado no afecta a nuestro futuro, es un tanto falso, creo que eso es lo que queremos creer pero en realidad no es así al menos no en todos los casos, obviamente cada persona somos un mundo y cada uno interpreta de un modo diferente los acontecimientos y a cada uno nos afecta de un modo mas fuerte o leve. Creo que este test esta bastante bien, porque te ayuda a conocer mejor a las personas y a uno mismo, digamos que saca a flote lo que uno piensa.

EL TEST QUE HICIMOS ES EL SIGUIENTE: http://data.over-blog-kiwi.com/1/27/13/86/20141021/ob_c9f2f4_ideas-irracionales-cuestionario-4p.pdf

• La segunda actividad consistía: en llevar a acabo otro ejercicio de relajación del tipo -mindfulness-, pero esta vez este ejercicio consistía centrarse en las sensaciones del cuerpo (piel, músculos, órganos internos...). Lo que se pretende con este ejercicio es facilitar las conexiones entre el cerebro y el resto del sistema nervioso. A mi personalmente al principio me costaba hacer este ejercicio, porque lo de concentrarme lo llevo un poco mal, casi que me costaba percibir lo que se iba guiando, imagino que sería por no concentrarme lo suficiente, pero en un momento dado del ejercicio llegué a concentrarme tanto que casi me quedo dormida, pero pude controlarme y supe estar concentrada y percibir todo lo que se tenía que percibir. Creo que este ejercicio es efectivo si sabes como hacerlo, este es el ejercicio de -mindfulness- que más me ha costado llevar a cabo, está claro que es por la concentración , no creo que este ejercicio sea para mi personalmente prefiero los ejercicios anteriores que me relajan más, y se como llevarlos a cabo, sin dificultad.

ESTE ES EL VÍDEO QUE USAMOS PARA LLEVAR A CABO EL EJERCICIO DE MINDFULNESS:  https://www.youtube.com/watch?v=w6XeRgTvlpE&index=15&list=PL54093792E2DA6D32

MINDFULNESS 2

TALLER DÍA 6 DE ENERO

En el taller de hoy primero hemos empezado hablando sobre las emociones que teníamos en ese momento, es decir, dando un valor a nuestra energía y a nuestros sentimientos. Así como se muestra en la siguiente imagen.

Después de hablar acerca de nuestras de nuestras emociones personales, hicimos nuevamente uso del ejercicio de relajamiento y concentración mental: "MINDFULNESS". Esta vez "vimos" un vídeo más largo.

Mientras hacíamos el ejercicio, a mi se me caía la cabeza sin yo quererlo y aún siendo consciente de ello, luego el profesor me dijo que era normal, pues eso era signo de que me estaba relajando demasiado, hasta el punto de darme sueño, que es lo contrario a lo que busca este ejercicio, es decir, este ejercicio busca que nos relajemos mentalmente pero sin dejar de pensar en "nuestras cosas", sin vaciar la mente y dejar paso al sueño, solo de ese modo se consigue que después de hacer dicho ejercicio, nos concentremos mejor en aquello que requiera de una gran concentración. obviamente después de hacer este ejercicio (que fue a primera hora) estuve bastante concentrada en las demás asignaturas y apenas se me hicieron pesadas y largas.

Este es el vídeo que vimos esta vez: 

https://www.youtube.com/watch?v=-TA6lJeXBDU&feature=youtu.be&list=PL54093792E2DA6D32

DISTORSIONES COGNITIVAS

     DISTORSIONES COGNITIVAS

 En el taller del lunes hablamos sobre las distorsiones cognitivas, que son:

• 1.Filtraje: en esta distorsión solo se resalta un detalle y todo lo demás se ve condicionado por ese simple detalle.
• 2.Pensamiento polarizado: Esta distorsión hace que lo que percibimos sea o blanco o negro, es decir, no hay puntos medios.
• 3. Sobregeneralización: esta distorsión hace nuestra vida y nuestro comportamiento más restringido, ya que por algo, que siempre tiende a ser malo, que nos sucede ya tendemos a pensar que siempre será así, por lo juzgamos o dejamos de hacer cosas para que no no suceda eso que pensamos que siempre será lo mismo.
• 4. Interpretación del pensamiento: se da cuando pensamos en como actuarán los demás o como pensaran de nosotros antes de hacer o decir nada. 
• 5.Visión catastrófica: se da cuando empezamos a pensar en que sucedería si hacemos lo contrario y otra cosa, a lo que vamos a hacer. También se da  cuando pensamos en que habría pasado si habríamos hecho las cosas de otro modo.
• 6. Personalización: se da cuando tendemos a pensar en que todo ocurre por nuestra culpa, se tiende a interpretar todo lo que ocurre para valorarse a uno mismo como persona.
• 7. Falacias de control: hay dos formas; distorsión de poder, en la que la persona se cree el responsable de todos y de todos, y la distorsión de control, la persona se ve a si misma impotente y externamente controlada.
• 8. La falacia de Justicia: cuando una persona no satisface nuestros caprichos, tendemos a pensar que es injusto pues creemos que lo justo sería que nos satisfaciera.  Se suele expresar con frases condicionales como: "si me quisiera,no..."
• 9. Razonamiento emocional:  la base de esta distorsión esta en lo que la persona cree acera de si mismo, por lo que si una persona cree de verdad que es por ejemplo, un perdedor o al contrario un triunfador, toda su vida será eso que piensa.
• 10. Falacias de cambio: su base está en creer que nuestra felicidad depende de los demás, es decir, la esperanza de felicidad está en conseguir que los demás satisfagan nuestras necesidades, para ello se tiende a presionar, echar la culpa, exigir, engañar, manipular, etc... a los demás para que cambien y hagan lo que queremos.
• 11. Etiquetas globales: se da cuando ponemos etiquetas a todo, es decir, cuando generalizamos cualidades por ejemplo de las personas. Un ejemplo sería: nos roba una persona de color una vez, nos vuelve a ocurrir lo mismo y ya tendemos a pensar que cualquier persona de color roba.
• 12. Culpabilidad: se da cuando hacemos culpables y responsables a los demás de nuestros actos y decisiones. Otras personas focalizan la culpabilidad solo en ellas mismas.
• 13. Los debería: se da cuando tendemos a regirnos por cosas que creemos o nos hacen creer que deberíamos o tendríamos que hacer por nuestro supuesto '" bien". Si no las hacemos somos juzgados por los demás o nosotros mismos nos hacemos sufrir con los debería.
• 14. Tener razón: se da cuando pensamos que siempre llevamos la razón en todo, que todo lo que hacemos es lo correcto y aquel que no haga lo mismo o piense lo mismo está en lo incorrecto. Este tipo de personas no suelen cambiar  porque no son capaces de escuchar nuevas opiniones y cuando los hechos no encajan en aquello que creen, tienden a ignorarlos.
• 15. La falacia de la recompensa divina: se da cuando una persona cree que actuando como se supone que es lo correcto, tendrá una recompensa. Esta tipo de personas se sacrifican y trabajan hasta no poder más, mientras va imaginando que va coleccionando puntos angelicales que algún día cobrará.

Lo que he aprendido de este taller ha sido bastante, pues aunque recordaba algunas, a muchos de estas distorsiones, no sabía que nombre ponerlas. En cuanto a mi persona, todos estos tipos de distorsiones, los he vivido, tanto reflejados en mi misma como reflejados en amigos míos. Creo que muchas de estas distorsiones son equivocas, en el sentido de que son malas para nosotros mismos y para aquellos que nos rodean, por lo que si muchos supieran en que consisten estas distorsiones, podrían cambiar para ser mejores personas o simplemente para dejar de hacerse daño a si mismas o a los demás con sus actos o sus prejuicios.

Relajación muscular

RELAJACIÓN MUSCULAR

En este día de taller hemos hecho ejercicios de relajación muscular, para conseguir así que nuestra mente y nuestro cuerpo estén relajados para posteriores actividades que requieran tranquilidad y estar relajados, o simplemente puede servir para relajarnos cuando lo necesitemos. 

Cada ejercicio se debe aguantar 5 segundos y repetirlo dos veces. Para empezar debemos estar sentados, en posición de "cochero", con todo nuestro cuerpo sin forzar.

• Empezamos con los músculos de la cara: vamos de arriba abajo.

          1º Relajar los músculos de la frente, elevación de la ceja: (hacer lo mismo que la imagen).

         2º Cerrar los ojos con fuerza:

3º Arrugar la nariz. como si oliera mal.

4º Oblicuar los labios. Como dar un pico.

 5º  Sonrisa amplia, forzada.

6º Tensar la mandíbula.

 7º Llevar la lengua hacia el paladar.

• Seguimos con los músculos del cuello:

1º Doblar el cuello hacia atrás y luego hacia adelante.

2º Doblar el cuello hacia un lado y al otro.

• Seguimos a partir del cuello para abajo:

1º Poner duro el pecho sin movernos de nuestra posición inicial.

2º Doblar un poco la espalda, los brazos e intentar unir los codos por la espalda.

3º Estirar el brazo y doblar la muñeca hacia atrás.

4º Poner duro el vientre.

5º Estirar la pierna y doblar el pie hacia el tobillo.

A parte de estos ejercicios, que son los que hemos practicado en clase, se pueden hacer otros que también relajan otros músculos del cuerpo.

• Mi experiencia con estos ejercicios:

Al principio me costaba hacerlos, porque no notaba que mis músculos se relajaran, pero según iba pasando el tiempo iba notando como que tenía el cuerpo dormido, no sentía prácticamente nada, es decir, sentía mi cuerpo, pero como estaba tan relajado, no quería moverme. Al principio por ejemplo el ejercicio de la espalda, me dolía hacerlo por dolores que tenía en la misma, pero al finalizar estos ejercicios ya no tenía ningún dolor y cuando cerramos los ojos al finalizar los ejercicios, estaba tan relajada física y psicológicamente que me estaba quedando dormida inconscientemente. 

Se supone que estos ejercicios según se vayan realizando, llegará un momento en el que nuestros músculos se puedan relajar sin tener que hacer todos los ejercicios, es decir mentalmente. Creo que es un buen método para relajarse, tal vez el hecho de tener que practicarlo y tener que hacer los ejercicios eche para atrás, pero creo que después de tomarnos la molestia y podamos relajarnos mentalmente sería un buen método para mantener la calma y desetresarnos física y psicológicamente.

EL SISTEMA NERVIOSO

EL SISTEMA NERVIOSO

De este tema podría  decir que lo que mas he podido trabajar este tiempo que lo hemos dado en clase, es el tema de la neuronas y lo que tiene que ver con la memoria. Pero de ese tema y lo que he aprendido acerca de ello, viendo el vídeo "El alma está en el cerebro", está en la otra entrada, así que en esta entrada comentaré lo que he aprendido yo por mi cuenta, ya que he faltado bastante a clase, por motivos varios... Después de hacer el test de este tema y ver que lo había hecho muy mal, estaba claro que no sabía nada acerca del sistema nervioso. Así que movida por la vergüenza y por si en algún caso me preguntaban acerce del sistema nervioso, me puse a leer y a comprender sin tener que memorizar  (porque al fin y al cabo al menos en mi caso, si memorizo una cosa, con poco tiempo que pase ya se me ha olvidado (tengo poca memoria a corto plazo), los apuntes que estaban colgados en el aula, y entendiendo aprendí, varias cosas acerca del sistema nervioso como que su estructura y funcionamiento, son un resultado de la evolución y que junto con el sistema endocrino regula las actividades internas de los organismo y les permite acomodarse y reaccionar ante cualquier situación de su ambiente, bien sea para sobrevivir o reproducirse.
El SN está formado por dos tipos de células: las neuronas y las células gliales.
Lo que hace el SN es captar cualquier estímulo tanto del interior como del exterior del organismo, y los transforma en señales nerviosas, está información es procesada por las neuronas y estás a su vez mediante una membrana externa que tienen, conducen dichos impulsos, y se pasa esa información de un neurona a otra mediante conexiones llamadas sinapsis.
Algo que me llamo la atención de las células gliales, que rodean y mantienen a las neuronas, sus funciones vitales de estas son: proteger al cerebro de virus y bacterias, realizar funciones de sostén y reparación de tejidos y producción de mielina, capa aislante que recubre los axones y sin la cual se retrasa la transmisión de las señales nerviosastá y por tanto se altera la percepción sensorial y la coordinación motora, que es una enfermedad que la padecen las personas con esclerosis múltiple.
Otra cosa que me hace pensar en lo complejo que es el cerebro y todo lo que lo conforma es la sinapsis, pues es la Unión entre dos neuronas que interactúan e intercambian información, lo que me llama la atención es que no hay contacto, es decir, hay un espacio que apenas se ve solo con un microscopio electrónico, en este pequeño espacio los neurotransmisores pasan de una neurona a otra. Los neurotransmisores más importantes son: la dopamina, cuya degeneración da lugar a la enfermedad del Parkinson. También los niveles altos de esta dan lugar a la esquizofrenia o es lo que se cree. La serotonina, se considera el agente químico del bienestar, afecta a los Estados de ánimo, controla la ingesta, así como el sueño y el dolor. La noradrenalina, sube la tensión arterial, acelera el corazón y dilata los bronquios, en respuestas de emergencia. La acetilcolina, regula las áreas del cerebro relacionadas con la atención, la memoria y el aprendizaje. Las personas con Alzheimer, tienes bajos niveles de Ach en la corteza cerebral. Las encefalinas y endorfinas, regulan el dolor y la tensión nerviosa, también aportan sensación de calma.
Algo que pensaba que tenía claro, pero resultó ser que no, es que el SN está compuesto por dos sistemas, el sistema nervioso central (SNC) compuesto a su vez por el encéfalo(formado por el cerebro, cerebelo y bulbo raquídeo) y la médula espinal (que es la vía de conexión entre el encéfalo y el resto del cuerpo) y el sistema nervioso periférico (SNP) compuesto por el sistema somático (que responde o relaciona el organismo con el exterior) y autónomo (que regula las funciones internas del organismo para mantener el equilibrio fisiológico. También controla la actividad involuntaria de los órganos y las glándulas. Este tiene dos subsistemas: el sistema nervioso simpático, que prepara y activa el cuerpo ante cualquier peligro, y el sistema nervioso parasimpático, que regula las actividades de reparación y reposición.), y una red extensa de nervios, tanto craneales como espinales, que conectan el SNC con todas las demás partes del cuerpo. Mientras el SNP capta  y transmite información, el SNC toma las decisiones.
Los hemisferios cerebrales también es algo que no recordaba, el lóbulo frontal está asociado con las funciones mentales superiores, tales como pensar, dividir , planificar. Controla las acciones del cuerpo y posibilita la apreciación consciente de las emociones. El lóbulo temporal, recibe sonidos e impulsos olfativos y controla el habla y la memoria. Esta cerca del oído. El lóbulo parietal, está asociada a las sensaciones corporales como el tacto, la temperatura, la presión y otras sensaciones somáticas. Se encuentra en la sección superior. El lóbulo occipital, es la zona de procesamiento visual de la corteza y se encuentra en la parte posterior.
El hecho de tener un cerebro triuno, es alucinante , es decir, con esto se puede apreciar que el cerebro verdaderamente ha ido evolucionando de menos a más. El primer cerebro es el reptiliano, es la parte más primitiva del cerebro y está ubicado en la médula espinal y el cerebro medio. Actúa solo por  instinto, y sus corrientes son inconscientes y automáticas. No tiene capacidad de aprendizaje, se basa en estimulo-respuesta. El cerebro limbico, recubre al primer cerebro, está formado por la amígdala, el hipocampo y el hipotálamo. Es el centro de las emociones y rige la vida afectiva del individuo, los sentimientos sexuales, los lazos sociales, las creencias y los valores. El cerebro cognitivo recubre tanto al primer como al segundo cerebro. es el más evolucionado y esta dividido en dos hemisferios(izquierdo y derecho). Es el que nos permite pensar, hablar , percibir, imaginar, analizar y comportarnos como seres civilizados.
Con todo esto la conclusión es que el el SN es muy importante, pues si este falla o es dañado, se producen lesiones cerebrales, que pueden tener graves consecuencias en la conducta y la integridad de la propia persona. Estos daños cerebrales pueden dar lugar a trastornos típicos como el autismo o la epilepsia, y enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.
Algo que ya sabía y que alguna vez he visto reflejada en programas de televisión, es que los hombre y las mujeres tienen diferentes capacidades intelectuales. Pero lo que no sabía era porque era eso y cuáles eran dichas capacidades. Ahora se que una de las explicaciones de las diferencias cognitivas de hombre y mujeres se debe a las neuronas sexuales, pues estas condicionan la organización del cerebro en una etapa precoz de la vida, de ese modo desde el inicio, el ambiente actúa sobre los cerebros, que presentan un sistema de ordenación distinto según se sea niño o niña. Estas hormonas también influyen en la vida adulta, y actúan sobre el cerebro modificando los impulsos primarios, el estado emocional y la conducta.
Las capacidades se ven reflejas en el siguiente cuadro:

En mi opinión los estudios que demuestran esto, obviamente son verídicos, pero en mi caso por ejemplo, que soy una chica creo que soy mejor en algunas capacidades que algunos chicos, pero también creo que eso se debe a la práctica en algunos casos, es decir, si yo que soy mujer quiero hacer algo que por norma general, por así decirlo, le cuesta menos a los hombres , con la práctica y el tiempo conseguiré que a mi también me cueste poco o nada hacer lo mismo o resolver problemas que a ellos les cuesta menos. Así que podría decir, a pesar de no tener ningún argumento más que mi propia persona y experiencia, que algunas mujeres pueden hacer mejor cosas que a los hombres supuestamente les cuesta menos y también que ellos pueden hacer cosas que supuestamente las mujeres hacen con facilidad.